Si tienes poco tiempo antes de entrenar, un buen snack puede marcar la diferencia entre un buen rendimiento o sentirte sin energía. No solo debe ser rápido de preparar, sino también efectivo para ofrecerte el combustible que necesitas. A continuación, te presentamos tres recetas de snacks rápidos para antes de hacer deporte que son efectivos y no tan obvios para que estés listo antes de cualquier actividad física.

1. Rollitos de Pavo y Aguacate

Este snack es ideal si buscas algo ligero, pero con un buen balance de proteínas y grasas saludables. Los rollitos de pavo con aguacate no solo son rápidos de preparar, sino que también aportan la energía suficiente para mantenerte activo durante tu entrenamiento.

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pechuga de pavo natural
• 1/4 de aguacate maduro
• 1 cucharada de hummus
• Espinacas frescas

Preparación:

1. Extiende las rebanadas de pavo en un plato.
2. Unta una capa delgada de hummus sobre cada rebanada.
3. Coloca unas hojas de espinaca fresca y rodajas de aguacate.
4. Enrolla el pavo para formar pequeños rollitos.

El pepino es una fuente de vitaminas e hidratación necesaria antes de salir a hacer ejercicio | Shutterstock

2. Palitos de Pepino con Crema de Almendras y Canela

Si buscas algo refrescante y ligero, los palitos de pepino con crema de almendras son ideales. La combinación de la frescura del pepino con la energía que proporcionan las almendras y un toque de canela te dará un impulso de energía sin sentirte pesado.

Ingredientes:

• 1 pepino grande
• 2 cucharadas de crema de almendras
• 1 pizca de canela

Preparación:

1. Corta el pepino en palitos largos.
2. Sirve la crema de almendras en un pequeño recipiente y espolvorea un poco de canela por encima.
3. Usa los palitos de pepino para mojar en la crema de almendras.

3. Crackers de Semillas de Girasol con Queso Cottage

Este snack combina crackers ricos en fibra con queso cottage, que ofrece proteínas de alta calidad. Es una opción ligera, rápida de preparar y perfecta para consumir antes de una actividad física de mediana o alta intensidad.

Ingredientes:

• 4-6 crackers de semillas de girasol
• 3 cucharadas de queso cottage bajo en grasa
• 1 pizca de pimienta negra
• 1/2 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

Preparación:

1. Coloca el queso cottage sobre los crackers de semillas de girasol.
2. Rocía una pequeña cantidad de aceite de oliva por encima.
3. Añade una pizca de pimienta negra al gusto.

¿Cuándo Comer?

Es recomendable consumir estos snacks rápidos para antes de hacer deporte entre 30 y 60 minutos antes de tu actividad física. De esta manera, tu cuerpo tendrá el tiempo suficiente para digerir y convertir los nutrientes en energía útil. Si tienes menos tiempo, opta por opciones más ligeras como los palitos de pepino o los rollitos de pavo.