Más de 45% de la población adulta en México presenta insomnio, apnea o ronquidos, que son los principales trastornos del sueño, indica la Universidad Nacional Autónoma Nacional (UNAM). Bajo este parámetro es que buscamos remedios caseros para ayudarte a tener una noche tranquila, como este té para dormir.
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El insomnio crónico aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, cardiopatía isquémica, diabetes y cáncer/Foto: Anna Pou(PEXELS)
¿Qué es lo que causa el insomnio?
No soñar ni descansar está colocando a las personas en una situación de desventaja, vulnerabilidad y alto riesgo, advirtió Rafael Santana Miranda, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina.
Existen múltiples factores físicos y sociales por los cuales la gente está presentando una mala calidad del sueño. Entre las principales causas destacan:
- Jornadas excesivas de trabajo que rebasan por mucho las ocho horas oficiales, llegando a cubrir horarios laborales de hasta 12 horas diarias.
- Turnos nocturnos o rotatorios que repercuten directamente en el ritmo biológico de las personas y en sus horas de sueño.
- Trayectos o recorridos de largas distancias para llegar a los centros de trabajo, la gente termina durmiendo mal o haciéndolo en el transporte público.
- El abuso en el uso de dispositivos móviles y la adicción a las redes sociales que siguen acaparando la atención y el tiempo de las personas la mayor parte del día, pero de manera preocupante hasta altas horas de la noche, sacrificando horas de descanso y de sueño.
Los expertos recomiendan dormir entre 7 a 8 horas diarias/ Foto: Ketut Subiyanto (PEXELS)
Santana Miranda subrayó que el promedio ideal que debe dormir una persona adulta para alcanzar un sueño reparador y un descanso óptimo es de entre 7 y 8 horas diarias.
¿Cuál es el mejor té para dormir?
Para ayudar a nuestro cuerpo a descansar y cumplir con las horas de sueño, es necesario acudir con un profesional, sin embargo, te dejamos un té para dormir que podrías sumar a tu tratamiento contra el insomnio.
Vanderli Marchiori, nutricionista y fitoterapeuta señala las principales hierbas que pueden ayudarte a tener una noche tranquila, citó el medio El Mundo.
- Mulungu (Erythrina mulungu): planta con propiedades calmantes y sedantes, normalmente indicada para el tratamiento de insomnio, estrés y ansiedad. “En el té usamos la corteza de este árbol del cerrado, que induce excelentemente el sueño y mantiene su calidad durante unas cinco horas”, señala.
- Passiflora (Passiflora incarnata): las hojas del maracuyá son ricas en compuestos que reducen la ansiedad y también mejoran la calidad del sueño. ”El té de las hojas, cuando se consume antes de dormir, lleva el sueño a las ondas más profundas y evita los despertares nocturnos”, suma al respecto.
- Hierba de limón (o toronjil o melisa): alivia la ansiedad y aumenta el bienestar, mejorando la calidad del sueño. “Su aceite esencial, liberado durante la preparación del té, actúa en los receptores gabaérgicos potenciando la reducción de la ansiedad y el estrés”, dice.
El insomnio de corto tiempo puede ser causado por estrés o por cambios en sus horarios o en su entorno/Foto: Anna Pou (PEXELS)
Preparación de té para dormir
Para poder hacer un té para dormir con alguna de estas hierbas necesitas hervir 500 ml de agua y agregar dos cucharadas soperas de alguna hierba. Mantener la ebullición durante 5 a 10 minutos. Cuela y toma una taza dos horas antes de dormir para evitar que tengas que levantarte al baño.
Los expertos aconsejan evitar ver teléfonos celulares antes de dormir, ya que la luz azul de los aparatos espanta el sueño. Retirar la televisión del dormitorio y mantener tu habitación lo más oscura posible.
