Foto: freefoodphotos.com

¿A dieta? 20 bocadillos con menos de 50 calorías

Por Mayra Zepeda

Nuestro cuerpo piensa así: a más comidas al día, menor necesidad de guardar energía en forma de grasa. Esto no significa que las cinco comidas diarias recomendadas deban ser igual de abundantes. Entre el desayuno, la comida y la cena lo mejor es consumir las famosas “colaciones”, snacks saludables que tendrán la función de frenar el hambre y mantener a tu cerebro relajado.

Eat this, not that elaboró una lista de 50 snacks saludables, pero nosotros escogimos los 20 naturales, sin procesar. Tú decides cómo los distribuyes.

1. Sandía

Cantidad: 1 taza
Calorías: 47
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 12 gramos
Fibra: 0.6 gramos
Azúcar: 10 gramos
Proteína: 1 gramo

2. Pepino

Cantidad: 1 taza
Calorías: 16
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 4 gramos
Fibra: 0.6 gramos
Azúcar: 2 gramos
Sodio: 2 miligramos

Recomendación: no le quites la cáscara, es fuente de vitamina K, que ayuda a prevenir la formación de coágulos en la sangre y contribuye a la salud de los huesos.

3. Manzana

Cantidad: 1 pieza muy pequeña
Calorías: 50
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 14 gramos
Fibra: 2.4 gramos
Sodio: 1 miligramo
Proteína: 0.3 gramos

4. Zanahoria

Cantidad: 1 taza
Calorías: 53
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 12 gramos
Fibra: 3.6 gramos
Sodio: 88 miligramos
Proteína: 1.2 gramos
Azúcar: 6 gramos

Aunque tienen más azúcar que casi todos los vegetales, tienen tanta fibra que ayudan a que los niveles de azúcar no se eleven.

5. Naranja

Cantidad: 1 pieza pequeña
Calorías: 45
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 11 gramos
Fibra: 2.3 gramos
Proteína: 1 gramos
Azúcar: 9 gramos

La mayoría de vegetales y frutas naranjas tienen muchos carotenoides, componentes que disuelven la grasa y que están relacionados con reducir la posibilidad de desarrollar distintos tipos de cáncer, además del riesgo de condiciones como el asma y la artritis reumatoide. También tiene mucha vitamina C, nutriente que baja los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el almacenamiento de grasa.

6. Huevo hervido

Cantidad: 1 pieza pequeña
Calorías: 50
Grasa: 3.6 gramos
Grasa saturada: 1 gramo
Carbohidratos: 0.2 gramos
Fibra: 0 gramos
Proteína: 5 gramos
Azúcar: 0.14 gramos

7. Cerezas

Cantidad: 1 taza
Calorías: 50
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 13 gramos
Fibra: 1.6 gramos
Proteína: 1 gramo
Azúcar: 9 gramos
Sodio: 3 miligramos

8. Uvas

Cantidad: 1/2 taza
Calorías: 50
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 13.5 gramos
Fibra: 0.7 gramos
Proteína: 0.5 gramos
Azúcar: 11.5 gramos
Sodio: 1.5 miligramos

9. Coliflor

Cantidad: 1 taza picada
Calorías: 27
Grasa: 0.3 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 5 gramos
Fibra: 2.1 gramos
Proteína: 2 gramos
Azúcar: 2 gramos
Sodio: 32 miligramos

10. Toronja

Cantidad: 1/2 pieza
Calorías: 50
Grasa: 0.2 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 13 gramos
Fibra: 2 gramos
Proteína: 0.9 gramos
Azúcar: 8 gramos

Toda la vitamina C que contiene la toronja funciona para bajar el colesterol y disminuir los riesgos de embolias, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Además es excelente para la pérdida de peso, ya que su acidez hace que la digestión sea más lenta, por lo que te sentirás satisfecho por más tiempo.

11. Fresas

Cantidad: 1 taza
Calorías: 47
Grasa: 0.4 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 11 gramos
Fibra: 2.9 gramos
Proteína: 1 gramo
Azúcar: 7 gramos

12. Chícharos

Cantidad: 85 gramos
Calorías: 35
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 8 gramos
Fibra: 2 gramos
Proteína: 1 gramo
Azúcar: 5 gramos

13. Melón

Cantidad: 1 taza
Calorías: 50
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Fibra: 1.4 gramos
Proteína: 1.3 gramos
Azúcar: 13 gramos

14. Durazno

Cantidad: 1 pieza pequeña
Calorías: 50
Grasa: 0 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 12 gramos
Fibra: 2 gramos
Proteína: 1.2 gramos
Azúcar: 11 gramos

15. ¡Tocino!

Cantidad: 1 rebanada
Calorías: 43
Grasa: 3.3 gramos
Grasa saturada: 1.1 gramos
Carbohidratos: 0 gramos
Fibra: 0 gramos
Proteína: 3 gramos
Azúcar: 0 gramos
Sodio: 137 miligramos

¡Solo una rebanada!

16. Queso cottage bajo en grasa

Cantidad: 1/4 de taza
Calorías: 41
Grasa: 0.58 gramos
Grasa saturada: 0 gramos
Carbohidratos: 1.54 gramos
Fibra: 0 gramos
Proteína: 7 gramos
Azúcar: 1.54 gramos

Es considerado una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente y construir masa muscular sana.